Perdre du poids en toute sécurité n’est possible que progressivement, en suivant plusieurs règles. Une bonne alimentation, un régime de consommation d'alcool, une activité physique régulière, certains soins SPA et des jours de jeûne vous aideront à perdre du poids efficacement. Vous devez choisir une méthode de perte de poids en fonction de votre poids de départ et de votre état de santé.
Une bonne nutrition
La base d’une perte de poids réussie est une alimentation saine et équilibrée.
Les régimes populaires ignorent souvent les besoins humains en vitamines, minéraux, graisses et protéines. En raison de son utilisation, le métabolisme est perturbé, une hypovitaminose apparaît, les dents, les ongles et les cheveux sont détruits. Les régimes drastiques provoquent un épuisement rapide et une diminution de la masse musculaire.
Pour une perte de poids progressive et sans danger, les règles nutritionnelles suivantes doivent être respectées :
- Le régime doit être composé de repas légers, riches en protéines, en fibres et en glucides complexes.
- La teneur quotidienne en calories pendant toute la période de perte de poids doit être à peu près la même (1 500 à 1 700 calories).
- L'alimentation quotidienne doit comprendre au moins 45 à 50 g de graisses pour maintenir le fonctionnement normal du système endocrinien.
- Excluez du menu les sucreries, les farines et les sauces grasses, limitez la consommation de sel.
- Il est recommandé de cuire, bouillir ou mijoter des plats. La friture dans une poêle sèche sans huile est autorisée.
- Le dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher.
- Évitez d'avoir faim, mangez de petites portions toutes les 2-3 heures, de préférence à la même heure.
- Incluez une variété d’aliments frais, de légumes et de fruits dans votre alimentation.
- Évitez les jus emballés, les yaourts sucrés et les boissons gazeuses. Ils contiennent beaucoup de sucre, de calories et provoquent une augmentation de la glycémie.
- Boire suffisamment d'eau propre (1,5 à 2 litres).
activité physique
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez augmenter votre apport calorique. L'entraînement au gymnase, à la piscine, les jeux d'équipe actifs réguliers et la danse seront efficaces. Il existe également des séries d’exercices pour les entraînements à domicile.
Vous pouvez augmenter votre dépense calorique des manières suivantes :
- Marchez 5 à 10 km par jour ;
- n'utilisez pas l'ascenseur;
- Jouez plus souvent à des jeux de plein air avec des enfants et des animaux domestiques.
Plus votre poids est élevé, plus votre activité physique doit être progressive et douce. Commencez par des promenades quotidiennes courtes et légères ou un bref exercice. Il est important de s'adapter à un nouveau mode de vie et de s'habituer au stress. Cela permettra d’éviter le stress et les efforts physiques.
cures thermales
Les massages, sauna, enveloppements corporels et autres procédures améliorent la circulation sanguine dans les tissus adipeux et le drainage lymphatique, ce qui favorise la perte de poids. De plus, le sauna détend les muscles, aide à éliminer le stress et élimine les sels et les toxines. Avec une procédure SPA, vous pouvez réduire votre poids de 0,5 à 1,5 kg.
Vous pouvez perdre du poids avec :
- enveloppements chauds et froids;
- massage de drainage lymphatique;
- massages vibrants;
- masser avec du miel.
Les procédures peuvent être effectuées de manière indépendante ou visitées par un spécialiste. Pour obtenir des résultats, une cure de 7 à 10 séances est nécessaire.
Veuillez noter que ces méthodes de perte de poids à domicile pour femmes ont certaines contre-indications :
- varices;
- hypertension;
- vascularite;
- néoplasmes malins;
- présence d'anomalies vasculaires;
- maladies infectieuses de la peau;
- augmentation de la température corporelle;
- grossesse.
bilan hydrique
Boire suffisamment d’eau aide à prévenir les ballonnements. De plus, un régime de consommation d'alcool approprié aide à éliminer la faim aiguë et à prévenir les excès alimentaires. Vous devez boire environ 2 litres d'eau, du thé vert non sucré et des infusions de plantes par jour. Assurez-vous de boire pendant l'entraînement, par petites gorgées. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de boire du thé ou de l'eau pendant les repas, car cela étirerait les parois de l'estomac.
jours de jeûne
Un régime d'une journée consiste à manger 1 ou 2 aliments. Les jours de jeûne sont consacrés à manger des légumes crus, des fruits, du kéfir ou du fromage cottage. Le repas est divisé en 5 à 6 repas. La teneur totale en calories ne dépasse pas 800-1000 kcal. Pour perdre du poids, des régimes de courte durée doivent être réalisés au moins une fois par semaine.
Les avantages des jours de jeûne sont les suivants :
- Le stress à court terme pour le corps contribue à la restructuration du métabolisme.
- Écoulement du tube digestif.
- La restriction alimentaire à court terme nettoie le corps des produits finaux métaboliques toxiques.
- L'adaptation à une bonne nutrition se produit mieux.
- Le rinçage aide à éliminer l’excès de liquide et de sels.